• 少林一指禅功站桩法之扳指趾法(图) 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


    三、扳指(趾)法

    ??? 扳指(趾)法,既是本功法的一大特色,也是本功法的要害地点。

    ??? 练功中,当咱们在马步站桩10--20分钟后,依照“2、4、1、5、3”的挨次(图24—28),有纪律地扳动手指(同时也尽量地随之按压照应的脚指)时,体内会有和煦之感,手上的“气感”亦随之加强。有的人还会涌现跟着指趾的扳动,身体不自立地前俯后仰的微动,以至猛烈地震天动地,井感到有一股热流在体内轮回,周流不息。对峙练功3—6个月者,不只能很快地祛除疾病,膂力大增,并且会变得思想迅速,精神抖擞,全身似乎有使不完的劲,其功力可到达普通“内气外放”气功师的程度。

    ??? 第一节? 第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法)

    ??? 起势:

      继马步站桩10--20分钟后开始扳指。

      扳指挨次:

      1、食指;2、无名指;3、拇指,4、小指;5、中指。

      扳指要领:

    ??? 两手放平,掌心朝下,手指抓紧蜷缩(目下脚指也同时抓紧),屈食指掌指关节(指间关节蜷缩),逐步地压下食指;停1.5—2分钟后,食指逐步抬至略高于原位后还原。停1--2秒钟后,再用此方式序次扳动各指(图24—28)。五指均扳过一次为一遍,如有光阴,可延续扳三遍或五遍,再继承马步站桩5分钟摆布,便可做收势收功,或做后面的动功。

    ??? 万博亚洲安全,万博亚洲安全吗,谁有万博官方网址? 要求;

    ??? 1、不要多扼、少扳和错扳;

    ??? 2、手指压下和扳起的速率要迟缓,免得发生意外;

    ??? 3、板指时要尽量地同时按压照应的脚指;

    ??? 4、如发现有头晕征象,不消惧怕,做收势后休息半晌,唱点热茶便可消逝。

    第二节? 第二套扳指(趾)法

      第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同,只是扳指的挨次、次数和停留的光阴差别。

     ? 扳指挨次及其次数:

     ? 1、拇指:延续扳动3次;

    ?  2、中指:延续扳动5次;

    ?  3、小指:延续扳动3次;

    ?  4、食指:延续扳动7次;

    ?  5、无名指:延续扳动9次,

    ?  6、中指;再扳动1次。

     ? 扳指光阴:

    ?  每扳动一次手指的前后光阴约15秒,即手指扳下,光阴为10秒;手指还原,光阴为3—5秒。

     第三节 抱球

      豫备姿态:

      继十字手后规复马步站桩姿态。

      动作:

    ??? 两手距胸腹约10厘米,右手在上,平“膻中”穴,手心朝下;左手鄙人,平“神阙”穴,翻掌朝上;两手“劳宫”穴绝对成抱球状(图33)。抱球5—10分钟后,两手同时逐步地上下拉开,右手向上拉至平“百会”穴,左手向下至“会阴”穴(图34)--谓之“拉气”;到位后停1--3秒再逐步地合拢至肚脐前,两手相距约10厘米--谓之“压气”,停1--3秒后再拉,如斯重复拉压7次。

    ??? 要求:

    ??? 姿态同马步站桩时要求,右手拇指不得指向胸部,抱球时天然呼吸,拉动时开吸合呼。

    ??? 功理:

    ??? 两手“劳宫”穴绝对在体前成“抱球”状,两掌心可有较着的相斥或相吸(因人而异)的“气感”,当两手在胸腹前上下拉动时,则导引三焦之气贯串万博亚洲安全,万博亚洲安全吗,谁有万博官方网址?带脉,作用于任脉的承浆、天突、膻中、中皖、神阙、关元等穴,而调节并强化任脉、冲脉(因其夹行于双侧)和带脉之经气。久练之可增进“心肾订交”、“水火相济”,并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。

      第四节 丹凤朝阳

      豫备姿态:

      继抱球后,竖立,双手成仰掌护腰待发势(图35)。

      动作:

    ?  右手拇指离开,另四指并拢,劲自下而上发于脚根而领悟到掌指,用内劲向前平推,推到止境后抓紧,翻掌向下(图36),向左手标的倾向划弧,在左手上约10厘米处两手“劳宫”穴绝对(图37),停2--3秒钟,而后原路前往,至手臂蜷缩时再翻掌向上,发出腰际仍成待发势。左手动作同上,一左一右各做一次为一遍,共做7遍。

    ??? 要求:

    ??? 前推时收腹提气用顶劲,同时用口呼气,干休时用鼻吸气,头颈正大,忌使劲,目视后方。

    ??? 功理:

    ??? 手前推时,劲气由脏腑而出,“内气外放”,经手三阳经而达掌指;干休时则“外气内收”,经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大,表里气的交换轮回大大加强,久练之则气鼎力粗。

    第五节? 仙人指路

    ??? 豫备姿态:

    ??? 当“丹风朝阳”豫备姿态同(见图38)。

    ??? 动作:

    ??? 两手拇指离开,另四指并拢;掌、肘、肩运动,平均地用内劲向前推出,推到止境后抓紧,翻掌向下(图38),蓄劲而发出腰际(图39),再规还原持发势。做7遍。

    ??? 要求:

    ??? 推手时劲气的走向是以脚为根,腿推腰,腰推肩,肩推臂,臂推手。推手时呼气,干休时吸气,头颈忌使劲,目视后方。

    ?  功理:

    ?  本桩势是将全身的劲气运至双手,经手三阳经而发,由手三阴经而回。久练之不只能够加强肩、臂、掌、指的劲力,更首要的是加强双手表里气的交换,增大宇量,到达能双手发气的倾向。万博亚洲安全,万博亚洲安全吗,谁有万博官方网址?

      第六节? 力劈西岳

    ??? 豫备姿态:

    ??? 左脚向左凌驾一大步,重心在两脚之间;两手段交织于胸前约10厘米处,上缺口对“天突”穴,指尖朝上(图40)。

    ??? 动作:

    ??? 手指朝上,用内劲向上举起,直插云霄,双僧蜷缩(图41),同时吸气;使劲冉冉朝前下方成弧形劈下(图42),同时呼气:略停1--3秒,双手对峙手指朝下,不成打弯,直线逐步向上,肘打弯,提至胸前,同时吸气;直腰,两手松直,指尖朝上,核复豫备姿态,同时呼气。做7遍。

    ??? 要求:

    ??? 下劈时腿要挺直,劈下后不垂头,目视后方。

    ??? 功理:

    ??? 本动作劲发于腰部,力运四肢末梢,气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉迟滞。

    ??? 注意:高血压、心脏病患者忌使劲过猛。

     第七节 海底捞月、怀中抱月

      豫备姿态:

      同“力劈西岳”的豫备姿态(见图40)。

    ??? 动作:

    ??? 两手掌心朝前,成拉幕状逐步向摆布程度离开,贯气于掌指,坐腕,使劲向双侧平推成“大字桩”(图43),同时吸气;松腕,手指朝下,哈腰,逐步下跌捞月(海底捞月),屈腕,指尖绝对(图44)。同时呼气,向上捞起,下身随势而起,直腰屈肘,两臂运动,掌指着力,似抱重物状,逐步端起至胸前(怀中抱月),同时吸气(图45);两手交织于胸前,同时呼气,饶复豫备姿态。重复做7遍。

    ??? 要求:

    ??? 哈腰捞月时两腿要挺直,不垂头,目视后方;下身随势而起时,要垂肩坠肘,颈部不僵直。

    ??? 功理:

    ??? 海底捞月,气贯掌指,蓄劲待发;向上捞起,则熬炼腰背,通手六经脉,并可晋升“中气”,对内脏下垂疾思有必然疗效。

      第八节 霸王举鼎

      豫备姿态:

      继“海底捞月”中的“怀中抱月”势(见图45)

      动作:

    ??? 接上式,两手逐步上托至锁骨处后,小臂内旋,翻掌向上,拇指离开,另四指并拢,中指绝对,用内劲冉冉上举,腰、腿、臂均使劲挺紧勿松,成“举鼎”状(图46),同时吸气;随即两臂抓紧,从双侧逐步下跌--“八卦圈”,同时呼气;当两臂落至与肩平常坐腕,运劲外撑成“大字桩”(见图43),同时吸气;停1—3秒钟,再抓紧,冉冉下跌,规还原势,同时呼气,做7遍。

    ??? 要求:

    ??? 上举时臂要挺紧,并对峙指端绝对。成大字桩时,要收腹挺胸,两腿夹紧,劲往下沉至脚心,上肢用多鼎力,下肢也用多鼎力。

    ??? 功理:

    ??? 双手托起上举,则导引气在胸腹中运行,以升举阳气,充养髓海,调节三焦。

    ??? 注:第七、八两节通常合在一起操练。

    五、调气功

      第一节 拉气

    ??? 豫备姿态:

    ??? 两脚与肩同宽,全身抓紧,两手在腹前约10厘米处,“劳宫”穴绝对,成“抱球”状;左手鄙人,平“神阙”穴,掌心朝上;右手在上,掌心朝下,和右手相距约10厘米(图47)。

    ??? 动作;

    ??? 滚气:左手在里向内、向上转动,右手在外沿左手背向下转动(图48),滚至右手心向上,并和“神阙”穴平,左手心向下,在右手上约10厘米,两“劳宫”穴绝对;

      拉气:左手向左上方,右手向右下方同时逐步拉开,停1--3秒(图49);

      压气:两手按原路线逐步合拢,规复抱球状。

      而后再“滚气”、“拉气”、“压气”,要领同上。摆布各做一次为一遍,做3--5遍。

    ??? 要求:

    ??? 两手成斜对角拉开,并始终对峙掌心绝对;拉开时吸气,合拢时呼气。

    ??? 功理:

    ??? 久练之则手掌“气感”日趋加强,蓄积内气,导至掌指,即能“内气外放”,为人治病。

      第二节 转气

      豫备姿态:

    ??? 同“拉气”豫备姿态(见图47)。

    ??? 动作:

    ??? 右手心向外向上、左手心向里向下一齐翻转,右手向上推成“托天势”,左手向下成“按步地”,两手再使劲上下推按到止境,同时吸气--谓之“顶天立地”或“金刚托天”(图50);向左体侧哈腰,找开气门--谓之“转气”? (图51)。抓紧,直腰,右手从右侧向下转,左手在左侧向上转--谓之“八卦圈”,同时呼气。两臂转至与肩平常,掌指上翘90度,使劲向摆布平推,气贯“大陵”穴,同时吸气--谓之“大字桩”(图52)。抓紧,同时呼气,“八卦圈”--右手向下转,左手向上转,成左手托天、右手按步地;向右体侧哈腰--“转气”,再抓紧,直腰,“八卦圈”--左手向下转,右手向上转,至两臂与肩平,坐腕,掌指上翘90度,摆布使劲推成“大字桩”。做3—5遍。

    ??? 功理:

      调解阴阳,练气、练力。久练之自能命运运限外放,造福群众。

     六、收 势

    ??? 接“转气”停止时的“大字桩”0势(见图52)。小臂外旋,掌心向上,屈肘,手向头上方划弧,左脚向右脚靠拢,同时吸气;掌心向下,经头前逐步下跌,同时呼气,导气至“涌泉”穴(图53、54)。提手、落手重复做3遍,规复竖立。

    ??? 要求:

    ??? 1、收势是防偏、纠偏的基本方式,因而,每次练功终了,都必需当真做好收功导气的动作。如选练功法中的某桩势,在停止时先将左脚发出,手心向上从双侧提起至与肩平,而后再按上述动作做便可。

    ??? 2、两手内收时,手心不成对着耳朵。

      第二节 压气--雷声

    ??? 动作:

    ??? 做完收势后,左脚向左后方跨出一步,伸出左手,手心朝上,在挥右臂用手猛击左手的同时,收伏提气,发出一声短促无力的“咦!”字声(图55);随即全身用劲,两脚使劲抓地,后腿猛蹬起,努目,直颈,大有勃然大怒、移山倒海之势,其形宛如彷佛战士在演练刺杀中的“跃进刺”同样,表现出一股神威。

    ??? 作用:

    ??? 虎有抖毛之威。每次练功终了,大呼一声“咦!”不只有先斩后奏之感,默示练功终了还有余力--振奋精神,更首要的是使你的五脏六腑震感憾一下,从而避免有气阻、气塞征象留在体内,以预防出偏差,同时,这也是“内练一口气”。

    七、坐功

      第一节 平坐式

    ??? 平坐(也可盘坐)于凳上,两腿交织。起势和其余无关要求同马步站桩—样(图56),在收功前也可做扳指法。

    ??? 收势:

    ??? 站起,同第七章收势。

    ??? 要求:

    ??? 凳子不宜太高或过低,两脚不克不及悬空;背部不靠椅背;不要意守,不需入静,天然呼吸。

    ??? 功理:

    ??? 其作用同马步站桩,只是得气较慢,适合于体弱而无力练站桩者,也适合于坐着看电视等情况下练功。

      第二节? 单手合什式

     ? 动作和要求:

    ?  平坐(也可盘坐)于凳上,两腿交织。右臂屈肘内收,掌心朝左,拇指瞄准鼻尖,相距约10厘米,其余四指松直朝上;同时左臂屈肘,小臂和空中平行,五指抓紧,掌心朝上,“劳宫”穴瞄准右肘尖,成单手合什式。两眼展开,平视后方,虚领顶颈,舌舐上腭,含胸拔背,收腹提肛,天然呼吸(图57)。光阴不要少于30分钟,两手可交换。

    ??? 收势:

    ??? 站起,同第七章收势。

    ??? 功理:

    ??? 本功次要用于养气、练气。几分钟后,下面一手的掌心可有较着的“气感”,或觉有股气从肘尖向下面手的“劳宫”穴压进,手举可有冷、热、麻、胀之感,以至有撕裂感。下面手的指尖也有胀、麻之感。久练可疏浚经脉,翻开“劳宫”穴,不只能够养气健身,并且可为“内气外放”打下根蒂根基。

      第三节? 双手合什式

    ?  动作和要求;

    ?  平坐或盘坐于凳上,两腿交织。下身天然松直正大,虚领顶颈,舌舐上腭,两眼展开,平视后方。两手(手心向上)臂从双侧逐步地抬起,略过头顶,随后重新眼前逐步地下跌至中指约与鼻尖同高处,双手轻轻地合拢于眼前,成“双手合什”式(图58)。练功光阴不少于30分钟。

    ??? 收势:

    ??? 两腿离开站起,两脚并拢,两手顺势而下,导气至“涌泉”穴,接拳再按第七章做收势。

    ??? 功理;

    ??? 本功是练养联合、以养为主的功法。两手相合,则使两手臂之经络、穴位齐全绝对,从而不只有利于疏浚经络,充养内气,并且还有助于调和气血,平衡阴阳。

      第四节? 盘坐式

     ? 动作和要求;

    ?  两腿交织,天然盘坐(单盘或双盘皆可)于普通床或炕上(空中上铺坐垫,或同坐功第一式,平坐于椅子上),臀部可稍垫高一些,下身天然松直正大,虚领顶颈,舌舐上腭,两眼展开,松肩含胸。肘可置于腿上,两手掌心朝上,重叠于腹前,拇指绝对或相接,另四指并拢;天然呼吸,深、细、匀、长。光阴要30分钟以上(图59)。

     ? 功理:

     ? 本功次要用于养气。室外气象不适或年迈体质虚弱者,都可熬炼。

    八、卧 功

      豫备姿态:

      仰卧,两腿蜷缩,双臂置于体侧。

      动作和要求:

    ??? 宽衣解带,全身抓紧,舌舐上腭,两眼展开,两脚交织。两小臂弯曲,大小臂间夹角大于90度,手势同马步站桩时同样(图60)。天然呼吸,深、细、匀、长。练功光阴应不少于30分钟。

     ? 收势:??? 。

    ?  两脚离开,双手由双侧向头顶划弧,再沿任脉下按,将气导至“涌泉”穴,重复做3次。不需即刻入眠时,可站起来收功,方式同六章收势。

    ??? 功理:

    ??? 卧功次要用于养气,室外气象不适或体质虚弱无力练站桩功者都可进行卧功熬炼,年迈体衰、气血两亏者尤其适合。有失眠征象者,可借助卧功诱导入眠,当练至睡意袭来时,可天然睡去。

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